抬東西用力過度腰疼可通過臥床休息、熱敷冷敷、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、康復訓練等方式緩解。腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、韌帶損傷、骨質疏松等原因引起。
1、臥床休息
抬東西用力過度導致的腰疼，多數(shù)情況下需要立即停止活動并臥床休息。選擇硬板床或中等硬度床墊，保持腰椎自然曲度。休息時可在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰部壓力。避免久臥不動，每2-3小時可適當翻身或進行簡單的下肢活動。
2、熱敷冷敷
急性期48小時內建議冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1小時重復。48小時后改為熱敷，使用熱水袋或電熱毯，溫度不超過50℃，每次30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。冷熱交替敷貼時需間隔1小時以上。
3、遵醫(yī)囑按摩
在醫(yī)生指導下進行專業(yè)按摩治療，重點放松豎脊肌、腰方肌等部位?？刹捎萌嗄蠓?、推壓法等手法，配合活血化瘀精油。避免直接按壓脊柱或使用暴力手法。家庭護理時可讓家屬用掌心輕柔打圈按摩疼痛區(qū)域，每次10分鐘。
4、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑。骨質疏松患者需加用碳酸鈣D3片。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步開始腰背肌功能鍛煉，如仰臥位臀橋運動、跪位貓式伸展、俯臥位飛燕式等。初期每個動作保持5-10秒，每組8-10次。后期可增加瑞士球訓練或水中運動。訓練時出現(xiàn)疼痛應立即停止。
日常需注意保持正確姿勢，搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，物品盡量貼近身體。加強腰背肌鍛煉，推薦游泳、慢跑等低沖擊運動。避免久坐久站，每1小時變換體位。飲食注意補充蛋白質和鈣質，可適量食用牛奶、魚肉、西藍花等。睡眠時采用側臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。如疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀需立即就醫(yī)。