服用舍曲林期間可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、監(jiān)測(cè)體重變化、避免高糖高脂飲食、咨詢營(yíng)養(yǎng)師等方式預(yù)防發(fā)胖。舍曲林可能導(dǎo)致食欲增加或代謝改變，但體重變化存在個(gè)體差異。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)先選擇高膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，如西藍(lán)花、燕麥等，這類食物能增加飽腹感。每日蛋白質(zhì)攝入可選用雞胸肉、魚類等低脂優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量。減少精制碳水化合物的比例，用糙米替代白米飯，用全麥面包替代普通面包。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可分多次完成。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉代謝。日常增加非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，如站立辦公、步行通勤等消耗額外熱量。
3、監(jiān)測(cè)體重變化
每周固定時(shí)間測(cè)量體重并記錄，建議選擇晨起空腹?fàn)顟B(tài)。同時(shí)測(cè)量腰圍等體脂指標(biāo)，更全面反映身體成分變化。發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)增長(zhǎng)超過基礎(chǔ)體重5%時(shí)，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。
4、避免高糖高脂飲食
限制含糖飲料、甜點(diǎn)等高升糖指數(shù)食物的攝入。選擇堅(jiān)果、希臘酸奶等健康零食替代薯片、餅干。烹飪時(shí)用蒸煮代替煎炸，使用橄欖油等健康油脂控制總熱量。
5、咨詢營(yíng)養(yǎng)師
專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師可制定個(gè)性化膳食計(jì)劃，精確計(jì)算每日所需熱量。對(duì)于合并代謝性疾病患者，營(yíng)養(yǎng)師能提供特殊飲食指導(dǎo)。定期營(yíng)養(yǎng)評(píng)估有助于動(dòng)態(tài)調(diào)整方案，預(yù)防藥物相關(guān)代謝異常。
保持規(guī)律作息有助于維持正常代謝節(jié)律，睡眠不足可能加重體重增加風(fēng)險(xiǎn)。烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮等低脂方法，避免紅燒、煎炸等高熱量做法。可記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，便于發(fā)現(xiàn)需要改進(jìn)的生活習(xí)慣。若出現(xiàn)明顯體重異常增長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)復(fù)診評(píng)估是否需要調(diào)整用藥方案，不要自行停藥或減藥。日常注意壓力管理，通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，減少情緒性進(jìn)食的發(fā)生概率。