小月子腹脹腰酸可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。腹脹腰酸可能與子宮收縮、胃腸功能紊亂、盆腔充血、受寒勞累、氣血不足等因素有關(guān)。

1、臥床休息

產(chǎn)后子宮處于恢復(fù)階段，平臥位可減輕盆腔壓力。建議每日保證8-10小時(shí)臥床，避免久坐或提重物。使用孕婦枕支撐腰部，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾軟枕能緩解腰部肌肉緊張。

2、熱敷按摩

將40-45℃熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。順時(shí)針輕柔按摩肚臍周圍，配合精油可緩解腸脹氣。腰骶部可用艾鹽包熱敷，注意避免燙傷皮膚。

3、飲食調(diào)節(jié)

選擇小米粥、山藥羹等易消化食物，少量多餐避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。禁食豆類、薯類等產(chǎn)氣食物，適量飲用陳皮山楂水幫助排氣。每日飲水量控制在1500-2000毫升為宜。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用四磨湯口服液促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，桂枝茯苓膠囊改善盆腔血液循環(huán)。腹脹明顯時(shí)可短期服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散調(diào)節(jié)菌群，禁用自行服用瀉藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，配合當(dāng)歸、川芎等藥材足浴。體質(zhì)虛寒者可用艾附暖宮丸調(diào)理，瘀血型腹痛建議益母草顆粒沖服。

小月子期間需保持會(huì)陰清潔干燥，使用產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾并2-3小時(shí)更換。室內(nèi)溫度維持在24-26℃，避免直吹空調(diào)或風(fēng)扇。每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，從5分鐘逐漸增加至15分鐘。注意觀察惡露顏色及出血量，如出現(xiàn)發(fā)熱或劇烈腹痛應(yīng)立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天內(nèi)禁止性生活及盆浴，保證充足睡眠有助于身體恢復(fù)。