胳膊酸痛睡不著可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、服用止痛藥物、局部理療、就醫(yī)檢查等方式緩解。胳膊酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、神經(jīng)壓迫、關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩有助于促進血液循環(huán)。肌肉勞損引起的酸痛可能與過度用力或重復動作有關(guān)，常伴隨肌肉僵硬感?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。
2、調(diào)整睡姿
避免壓迫患側(cè)手臂，選擇仰臥或健側(cè)臥位，用枕頭支撐手臂保持自然彎曲。不良睡姿可能導致臂叢神經(jīng)受壓，出現(xiàn)麻木刺痛感。生理性姿勢調(diào)整無須用藥，若持續(xù)3天無改善需排查病理因素。
3、服用止痛藥物
短期可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肩周炎引發(fā)的酸痛常伴隨關(guān)節(jié)活動受限，夜間疼痛加劇。需配合關(guān)節(jié)功能鍛煉，避免長期依賴藥物。
4、局部理療
頸椎病導致的放射性酸痛可采用超短波、紅外線等物理治療。神經(jīng)根受壓時可能伴有手指麻木，需通過頸椎MRI明確診斷。理療期間應避免低頭玩手機等加重頸椎負荷的行為。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、晨僵需排查類風濕關(guān)節(jié)炎，可通過抗CCP抗體檢測確診。關(guān)節(jié)炎引發(fā)的酸痛具有對稱性、進行性加重特點。早期診斷后可使用甲氨蝶呤片、來氟米特片等抗風濕藥物。
睡前用40℃左右溫水浸泡手臂15分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜。白天避免提重物或長時間保持固定姿勢，每1小時活動手臂5分鐘。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用牛奶、深海魚等。若疼痛影響睡眠超過1周，或出現(xiàn)手臂無力、感覺異常等癥狀，應及時至骨科或疼痛科就診。