飯后30分鐘到2小時(shí)可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間與進(jìn)食量、食物類(lèi)型及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。
進(jìn)食后胃腸需要集中血液進(jìn)行消化，立即運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)消化不良或腹痛。少量清淡飲食后30分鐘可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，常規(guī)混合餐后建議等待1小時(shí)再開(kāi)始快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高蛋白高脂飲食或大量進(jìn)食后需等待2小時(shí)以上，待胃排空后再進(jìn)行跑步、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者需警惕餐后低血糖，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前可觀察自身飽腹感，若仍有明顯腹脹或反酸應(yīng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。
建議根據(jù)個(gè)人消化能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)間隔，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，從低強(qiáng)度逐漸過(guò)渡到目標(biāo)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)胃部不適、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止，選擇透氣環(huán)境補(bǔ)充水分。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)者可通過(guò)記錄飲食與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)找到最佳時(shí)間間隔，合并慢性疾病者需咨詢(xún)醫(yī)生制定個(gè)性化方案。日?？蓛?yōu)先選擇易消化食物，避免運(yùn)動(dòng)前攝入酒精、碳酸飲料等可能刺激胃腸的飲品。