飯后30分鐘到2小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間與進(jìn)食量、食物類型及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。
進(jìn)食后胃腸需要集中血液進(jìn)行消化，立即運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)腹脹或腹痛。少量清淡飲食后30分鐘可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，常規(guī)正餐后建議等待1小時(shí)再開始快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高蛋白高脂飲食或大量進(jìn)食后需間隔2小時(shí)以上，待胃排空后再進(jìn)行跑步、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過早可能干擾消化吸收，過晚則可能因血糖下降影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。存在胃食管反流或消化不良者應(yīng)延長(zhǎng)等待時(shí)間，避免加重癥狀。
建議根據(jù)個(gè)體感受調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前可先進(jìn)行5分鐘熱身，從低強(qiáng)度逐漸過渡到目標(biāo)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)惡心、頭暈等不適應(yīng)立即停止，餐后避免立即進(jìn)行倒立、卷腹等壓迫腹部的動(dòng)作。日?？捎涗涳嬍硟?nèi)容與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)系，找到最適合自身的間隔規(guī)律，合并慢性病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。