仰臥位和側(cè)臥位對髖關(guān)節(jié)較好，可減少關(guān)節(jié)壓力并保持自然生理曲度。髖關(guān)節(jié)問題患者應(yīng)避免俯臥位或過度屈髖姿勢。
仰臥位時雙腿自然伸直，髖關(guān)節(jié)處于中立位，能均勻分散體重壓力，適合髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后或存在炎癥者?？稍谙ドw下方墊軟枕保持輕度屈曲，緩解腰部張力。側(cè)臥位建議在兩腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定，避免上方腿內(nèi)收造成關(guān)節(jié)擠壓。選擇記憶棉床墊有助于貼合身體曲線，減少翻身時的關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)力。長期保持同一姿勢可能引發(fā)僵硬，建議每2小時調(diào)整一次體位。
俯臥位會使髖關(guān)節(jié)處于內(nèi)旋狀態(tài)，可能加重盂唇磨損或股骨頭應(yīng)力。屈髖超過90度的坐姿如深蹲、蹺二郎腿會增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力，可能誘發(fā)滑膜炎。肥胖者需特別注意避免側(cè)臥時下方髖關(guān)節(jié)過度承重，可使用孕婦枕輔助支撐。髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良患者應(yīng)采用蛙式臥位，即仰臥時雙膝外展墊高，促進髖臼對股骨頭的包容。
除調(diào)整睡姿外，日常應(yīng)加強髖周肌肉鍛煉如臀橋、側(cè)抬腿等動作，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷，BMI建議維持在18.5-23.9；避免長時間爬山、爬樓梯等重復(fù)性負重活動；選擇軟硬適中的床墊和低跟鞋，坐立時保持膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)；天冷時注意關(guān)節(jié)保暖，可熱敷緩解僵硬感。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動受限需及時就醫(yī)，通過X光或MRI評估關(guān)節(jié)狀況，必要時進行物理治療或藥物干預(yù)。