腰酸腿軟可通過調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式改善，常見原因包括勞損、缺鈣、腰椎病變或腎虛等。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
避免久坐久站，每1-2小時活動腰部5分鐘，睡眠選擇硬板床。日?？蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力量，注意運(yùn)動時佩戴護(hù)腰。飲食中增加牛奶、豆腐等高鈣食物，每日曬太陽20分鐘促進(jìn)鈣吸收。
2、物理治療
局部熱敷可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次。醫(yī)院可進(jìn)行超短波、中頻電療等理療，改善血液循環(huán)。專業(yè)機(jī)構(gòu)的手法按摩能緩解肌肉痙攣，需避開腰椎間盤突出急性期。
3、中醫(yī)調(diào)理
腎虛型可服用金匱腎氣丸或右歸丸，寒濕型適用獨(dú)活寄生湯。艾灸命門、腎俞等穴位每周3次，配合拔罐祛除濕氣。代茶飲可用杜仲10克+枸杞15克煮沸飲用。
4、藥物治療
骨質(zhì)疏松需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或阿侖膦酸鈉片。腰椎間盤突出急性期可用塞來昔布膠囊緩解炎癥，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。肌肉勞損可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏。
5、康復(fù)訓(xùn)練
麥肯基療法中的俯臥伸展動作每日3組，每組10次。橋式運(yùn)動需保持臀部抬起15秒，重復(fù)8次。嚴(yán)重腰椎不穩(wěn)者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)。
調(diào)理期間需避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)腰部，女性經(jīng)期暫停艾灸等活血療法。長期伏案工作者建議使用人體工學(xué)椅，每周進(jìn)行2次瑜伽或八段錦練習(xí)。若伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就診排除馬尾綜合征。日?？墒秤煤谥ヂ椤⒑颂业妊a(bǔ)腎食材，冬季注意腰部保暖避免受涼。