減肚子一般指瘦腹部。瘦腹部的動作通常有俯臥撐、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、平板支撐、仰臥抬腿等。
1、俯臥撐：在進(jìn)行俯臥撐時，通?？捎行у憻挼礁共康募∪猓兄诩涌旄共恐镜娜紵?，從而起到瘦腹部的作用。
2、仰臥起坐：仰臥起坐可以幫助增強(qiáng)腹部肌肉力量，加快身體脂肪的消耗，也可起到瘦腹部的功效。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈：在轉(zhuǎn)呼啦圈時需要腰部發(fā)力，有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，具有較好的瘦腰作用，也能瘦腹部。
4、平板支撐：平板支撐屬于核心穩(wěn)定訓(xùn)練，可針對腹部、腰部的肌肉進(jìn)行鍛煉，具有較好的瘦腰作用。
5、仰臥抬腿：在進(jìn)行仰臥抬腿時，需要采用平躺姿勢，然后緩慢將腿筆直抬起，有助于鍛煉腹部肌肉，從而起到瘦腹部的作用。
在進(jìn)行鍛煉之前，建議做好準(zhǔn)備工作，適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動，以免在鍛煉時對身體造成損傷。