吃多了胃脹可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、按摩腹部、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。胃脹通常由飲食過量、進(jìn)食過快、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
胃脹時(shí)需減少進(jìn)食量，選擇清淡易消化的食物如米粥、面條等，避免高脂肪、高糖及產(chǎn)氣食物如豆類、碳酸飲料。少量多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)，餐后適量飲用溫水可促進(jìn)消化。胃腸功能較弱者可嘗試食用山楂、陳皮等助消化食材。
2、適量運(yùn)動(dòng)
餐后1小時(shí)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排氣。避免立即平躺或劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試順時(shí)針按摩腹部配合深呼吸。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作也能緩解腹脹不適。
3、熱敷腹部
用40℃左右熱水袋敷于上腹部15分鐘，通過熱力作用放松胃腸平滑肌，改善局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)可配合輕柔打圈按摩，注意避免燙傷皮膚。該方法對受涼或消化不良引起的胃脹效果較好。
4、按摩腹部
取仰臥位屈膝，雙手交疊以肚臍為中心順時(shí)針按摩，力度以能觸及腸管蠕動(dòng)為宜。按摩前可涂抹薄荷油增強(qiáng)效果，每次持續(xù)10分鐘。此法能直接刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)氣體排出，但急性腹痛或消化道出血時(shí)禁用。
5、遵醫(yī)囑使用藥物
持續(xù)性胃脹需就醫(yī)排查病因，醫(yī)生可能開具多潘立酮片促進(jìn)胃排空，復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄?，鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸，雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群，或雷貝拉唑鈉腸溶片抑制胃酸分泌。須嚴(yán)格按處方用藥，避免自行服用瀉藥。
日常需養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食及餐后立即臥床。規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于維持胃腸功能，長期反復(fù)胃脹或伴隨嘔吐、體重下降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診。注意記錄飲食與癥狀關(guān)系，避免已知誘發(fā)脹氣的食物攝入。