腎陰虛可通過(guò)滋陰補(bǔ)腎、調(diào)整作息、中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。腎陰虛可能與長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、五心煩熱等癥狀。
1、滋陰補(bǔ)腎
腎陰虛以腎陰虧虛為主要病機(jī)，需以滋陰補(bǔ)腎為治療原則?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸等中成藥。六味地黃丸適用于腎陰虧損引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟，左歸丸側(cè)重滋腎填精，知柏地黃丸則對(duì)陰虛火旺型更有效。避免自行用藥，需辨證施治。
2、調(diào)整作息
長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重腎陰耗損，應(yīng)保證23點(diǎn)前入睡，每日睡眠7-8小時(shí)。午間可小憩30分鐘，避免過(guò)度用眼和腦力勞動(dòng)。建立固定作息規(guī)律，減少夜間電子設(shè)備使用，睡前可用溫水泡腳或聽輕音樂助眠。
3、中藥調(diào)理
傳統(tǒng)方劑如大補(bǔ)陰煎、一貫煎等可滋陰降火。常用藥材包括熟地黃、山茱萸、山藥、枸杞子、女貞子等。建議到正規(guī)中醫(yī)院開具個(gè)性化方劑，煎煮時(shí)注意先煎礦物類藥材，后下芳香類藥物，文火久煎以保留藥效。
4、飲食調(diào)節(jié)
多食黑芝麻、黑豆、桑葚、銀耳、山藥等滋陰食材。推薦蓮子百合粥、枸杞麥冬茶等食療方。忌食辛辣刺激、煎炸燒烤類食物，少飲咖啡濃茶。每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用西洋參泡水。
5、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分?？膳浜嫌咳?、三陰交等穴位按摩，睡前用掌心搓熱后按摩腰部腎區(qū)。
腎陰虛患者需保持情緒平穩(wěn)，避免焦慮緊張，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。穿著以棉質(zhì)透氣衣物為主，避免汗出當(dāng)風(fēng)。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，如有持續(xù)口干咽燥、視力模糊等加重癥狀應(yīng)及時(shí)復(fù)診。長(zhǎng)期調(diào)理期間每3個(gè)月復(fù)查舌脈象變化，根據(jù)體質(zhì)調(diào)整方案，切忌急功近利過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。