暈車可通過調(diào)整乘車姿勢、保持通風(fēng)、分散注意力、服用藥物、按壓穴位等方式緩解。暈車通常由前庭功能敏感、視覺與運(yùn)動信號沖突、胃腸功能紊亂、車內(nèi)環(huán)境刺激、心理緊張等原因引起。

1、調(diào)整乘車姿勢

乘車時(shí)選擇前排座位，身體盡量后仰并固定頭部，減少顛簸帶來的晃動感。避免低頭看書或手機(jī)，視線保持與車輛行駛方向一致，有助于減輕視覺與前庭信號沖突。長途乘車時(shí)可間歇性閉目休息，但不宜全程閉眼以免加重眩暈感。

2、保持通風(fēng)

開啟車窗或空調(diào)外循環(huán)模式，確保車內(nèi)空氣流通。避免接觸汽油味、香水等刺激性氣味，可攜帶薄荷油或橘子皮嗅聞以抑制惡心感。溫度過高時(shí)及時(shí)降溫，寒冷環(huán)境下注意保暖，極端溫差可能誘發(fā)暈車癥狀。

3、分散注意力

通過聽音樂、聊天等方式轉(zhuǎn)移對顛簸的注意力，避免過度關(guān)注身體不適感。兒童可準(zhǔn)備玩具或繪本進(jìn)行互動，成人可嘗試深呼吸練習(xí)或冥想。持續(xù)關(guān)注遠(yuǎn)處靜止景物有助于協(xié)調(diào)視覺與前庭信號。

4、服用藥物

乘車前30分鐘可遵醫(yī)囑使用鹽酸苯環(huán)壬酯片、茶苯海明片或東莨菪堿貼劑等抗暈動病藥物。藥物通過抑制前庭神經(jīng)興奮性或阻斷膽堿能受體發(fā)揮作用，但青光眼、前列腺增生患者需謹(jǐn)慎使用。兒童用藥需嚴(yán)格遵循兒科醫(yī)生指導(dǎo)。

5、按壓穴位

出現(xiàn)惡心時(shí)可按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指、合谷穴手背第一二掌骨間等穴位緩解癥狀。乘車前用生姜片貼敷肚臍或飲用姜茶也有助于減輕胃腸不適。中醫(yī)認(rèn)為這些方法能調(diào)和氣血、降逆止嘔。

乘車前1小時(shí)避免進(jìn)食油膩食物，選擇清淡易消化飲食如蘇打餅干、全麥面包。規(guī)律進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如旋轉(zhuǎn)椅練習(xí)可逐步提高耐受性。若頻繁發(fā)生嚴(yán)重暈車，建議就醫(yī)排查前庭神經(jīng)元炎、梅尼埃病等潛在疾病。家長需注意觀察兒童暈車時(shí)的面色、出汗情況，必要時(shí)及時(shí)停車休息。