生完孩子后腰酸厲害可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、補(bǔ)鈣調(diào)理、盆底肌訓(xùn)練、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰酸通常由分娩損傷、缺鈣、姿勢(shì)不當(dāng)、盆底肌松弛、腰椎病變等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后建議每天保證8-10小時(shí)臥床，選擇硬板床并在膝下墊軟枕，避免久坐久站。哺乳時(shí)用靠墊支撐腰部，減少尿布臺(tái)等彎腰動(dòng)作。持續(xù)腰酸者可嘗試左側(cè)臥與右側(cè)臥交替休息。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次，配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)?？裳丶怪鶅蓚?cè)自上而下推按，或請(qǐng)家人用掌心順時(shí)針揉壓酸脹部位，注意避開剖宮產(chǎn)傷口。

3、補(bǔ)鈣調(diào)理

哺乳期每日需攝入1000-1200毫克鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。同時(shí)補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收。

4、盆底肌訓(xùn)練

產(chǎn)后42天開始凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮肛門和陰道肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。逐漸增加收縮時(shí)長(zhǎng)至10秒，配合腹式呼吸能改善核心肌群支撐力。

5、就醫(yī)檢查

若腰酸伴隨下肢麻木、發(fā)熱或持續(xù)加重，需排查腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)炎等病變。醫(yī)生可能建議進(jìn)行磁共振檢查，并開具塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀。

產(chǎn)后需注意腰部保暖避免受涼，飲食多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及新鮮蔬菜水果，6周內(nèi)避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)?？蓢L試游泳、瑜伽等低強(qiáng)度鍛煉，若癥狀未緩解應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)通過(guò)物理治療或佩戴護(hù)腰輔助恢復(fù)。