成年人一般需要7-9小時的睡眠時間，具體時長可能因個體差異、生活習慣等因素有所不同。
睡眠需求與年齡、健康狀況、生活方式等因素有關。多數(shù)成年人每天保持7-9小時睡眠有助于維持身體機能和心理健康。睡眠不足可能導致注意力下降、免疫力降低等問題。長期睡眠不足還可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。睡眠時間過長也可能與某些健康問題相關，如抑郁、肥胖等。保持規(guī)律的作息時間有助于提高睡眠質量。避免攝入咖啡因、酒精等影響睡眠的物質。睡前減少使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。適度運動有助于改善睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。如有長期睡眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)療人員。
建議成年人保持規(guī)律的作息時間，每天固定時間上床和起床，周末也盡量保持一致。睡前可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜和適宜的溫度。避免睡前大量進食或飲水。白天適當進行有氧運動，但避免在睡前3小時內(nèi)劇烈運動。如果長期存在睡眠問題，如失眠、睡眠呼吸暫停等，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行專業(yè)評估和治療。良好的睡眠習慣對整體健康至關重要，應給予足夠重視。