成年人每天保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間最好。睡眠不足或過(guò)度均可能影響健康，具體時(shí)長(zhǎng)需結(jié)合個(gè)體差異調(diào)整。

7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間有助于維持身體機(jī)能和認(rèn)知功能。這一范圍由美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)提出，基于對(duì)成年人晝夜節(jié)律、激素分泌及代謝需求的綜合研究。睡眠期間人體會(huì)經(jīng)歷4-6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期包含淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期，完成這些周期通常需要7小時(shí)以上。深睡期促進(jìn)組織修復(fù)和免疫調(diào)節(jié)，快速眼動(dòng)期則鞏固記憶與情緒調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期保持該時(shí)長(zhǎng)睡眠的人群，心血管疾病和代謝綜合征發(fā)生概率較低，且更易維持穩(wěn)定情緒與高效工作狀態(tài)。部分人群因基因差異可能需要略短或略長(zhǎng)的睡眠，但偏離此范圍超過(guò)1小時(shí)可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠時(shí)間偏離7-9小時(shí)可能引發(fā)健康問(wèn)題。持續(xù)少于6小時(shí)會(huì)抑制瘦素分泌、增加饑餓素水平，導(dǎo)致肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升，同時(shí)降低前額葉皮層活性，影響決策能力與情緒控制。超過(guò)9小時(shí)的長(zhǎng)期睡眠則與炎癥標(biāo)志物升高相關(guān)，可能增加抑郁和認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)。特殊人群如孕產(chǎn)婦、疾病恢復(fù)期患者或運(yùn)動(dòng)員可能需要臨時(shí)調(diào)整睡眠時(shí)長(zhǎng)，但普通健康成年人應(yīng)優(yōu)先維持規(guī)律作息。監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量比單純延長(zhǎng)臥床時(shí)間更重要，入睡潛伏期短于30分鐘、夜間覺(jué)醒次數(shù)少于1次且晨起后精力充沛是理想睡眠的參考指標(biāo)。

建議通過(guò)固定就寢時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備、保持臥室黑暗涼爽等方式優(yōu)化睡眠質(zhì)量。若持續(xù)存在入睡困難或日間嗜睡，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停等潛在疾病。