降低心率的方法包括憋氣，但并非主要或常規(guī)推薦方法。憋氣通過短暫提高胸腔內(nèi)壓和刺激迷走神經(jīng)，可能引起心率反射性減慢，但效果短暫且存在風險。
憋氣時身體會暫時處于缺氧狀態(tài)，這會激活人體的壓力反射機制。初期心率可能因缺氧而代償性加快，但持續(xù)憋氣會刺激迷走神經(jīng)，導致心率下降。這種方法效果僅能維持很短時間，一旦恢復呼吸，心率會迅速反彈至原有水平甚至更快。對于健康人群，短暫嘗試可能無害，但過度或長時間憋氣可能導致頭暈、血壓波動甚至暈厥。有心血管基礎疾病的人群尤其需要謹慎，不當?shù)谋餁饪赡苷T發(fā)心律失常等嚴重問題。
更安全有效的降低心率方法側重于長期生活方式調整。規(guī)律的有氧運動如慢跑、游泳或騎自行車能增強心臟功能，使靜息心率逐步降低。學習并實踐深呼吸技巧，例如腹式呼吸，通過緩慢深吸氣和呼氣來激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而平穩(wěn)心率。管理壓力至關重要，可以通過冥想、瑜伽或聆聽舒緩音樂來放松身心，減少導致心率加快的應激激素。保證充足的睡眠和健康的飲食，限制咖啡因和酒精攝入，也有助于維持心率的穩(wěn)定。如果心率持續(xù)偏快或伴有不適，應及時就醫(yī)排查潛在病因。
降低心率應優(yōu)先考慮安全、可持續(xù)的生活方式干預。憋氣作為一種生理現(xiàn)象的了解即可，不建議作為常規(guī)的鍛煉或治療方法。若心率問題持續(xù)存在，尋求專業(yè)醫(yī)療評估是確保健康的關鍵步驟。