抑郁癥可通過自我調(diào)節(jié)、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。抑郁癥可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病、人格特征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、自殺傾向等癥狀。

1、自我調(diào)節(jié)

建立規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免晝夜顛倒。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解情緒。記錄情緒變化日記能幫助識別負(fù)面思維模式，用客觀事實(shí)替代消極認(rèn)知。限制社交媒體使用時(shí)間，減少信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法通過識別自動化負(fù)性思維，訓(xùn)練患者用更平衡的觀點(diǎn)看待問題。正念冥想練習(xí)可培養(yǎng)對當(dāng)下體驗(yàn)的非評判性覺察，減少反芻思維。團(tuán)體治療提供社會支持網(wǎng)絡(luò)，通過成員間經(jīng)驗(yàn)分享減輕病恥感。藝術(shù)表達(dá)治療借助繪畫音樂等媒介，幫助釋放難以言喻的情感體驗(yàn)。

3、藥物治療

鹽酸氟西汀膠囊適用于伴有焦慮癥狀的抑郁癥，能選擇性抑制5-羥色胺再攝取。米氮平片對改善睡眠障礙和食欲減退效果顯著，但需注意體重增加副作用。度洛西汀腸溶膠囊可同時(shí)調(diào)節(jié)去甲腎上腺素和5-羥色胺水平，適合合并軀體疼痛的患者。阿戈美拉汀片通過調(diào)節(jié)褪黑素受體改善睡眠節(jié)律。伏硫西汀片對認(rèn)知功能損害患者具有改善作用。

4、社會支持

家人應(yīng)學(xué)習(xí)非批判性傾聽技巧，避免使用您應(yīng)該等命令式語言。朋友可定期陪同參與輕度社交活動，如圖書館閱讀或公園散步。加入抑郁癥康復(fù)社群能獲得病友互助，但需選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)指導(dǎo)的正規(guī)團(tuán)體。職場可申請合理工作調(diào)整，如彈性工作時(shí)間或任務(wù)分解。

5、營養(yǎng)管理

增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物攝入，有助于神經(jīng)細(xì)胞膜修復(fù)。補(bǔ)充B族維生素可通過食用全谷物、深綠色蔬菜實(shí)現(xiàn)，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成。適量黑巧克力含苯乙胺類物質(zhì)，能暫時(shí)提升愉悅感。避免高糖飲食造成的血糖波動，減少精制碳水化合物攝入。

抑郁癥患者需保持每日15-30分鐘日光照射以調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，室內(nèi)可使用光照治療儀輔助。建議學(xué)習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，通過交替緊張放松肌肉群緩解軀體癥狀。飼養(yǎng)寵物可提供無條件的情感支持，但需評估實(shí)際照料能力。定期進(jìn)行園藝活動等低強(qiáng)度勞動，既能轉(zhuǎn)移注意力又能獲得成就感。若自我調(diào)節(jié)效果有限或出現(xiàn)自殺念頭，須立即到精神心理科就診。