人體最靈活的關(guān)節(jié)是肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，屬于球窩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，具有多軸向運(yùn)動能力，可完成屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等復(fù)雜動作。
肩關(guān)節(jié)的靈活性主要依賴于其獨(dú)特的解剖結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)盂淺而小，僅能容納三分之一的肱骨頭，這種設(shè)計雖然降低了穩(wěn)定性，但大幅增加了活動范圍。關(guān)節(jié)囊薄而松弛，為關(guān)節(jié)運(yùn)動提供充足空間。周圍韌帶如喙肱韌帶、盂肱韌帶僅起到限制過度活動的作用，不顯著阻礙正常運(yùn)動。肩袖肌群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，協(xié)同維持動態(tài)穩(wěn)定性。
肩關(guān)節(jié)的高靈活性也帶來較高脫位風(fēng)險。當(dāng)外力使肱骨頭脫離關(guān)節(jié)盂時，可能損傷關(guān)節(jié)囊或肩袖肌腱。長期過度使用可能引發(fā)肩周炎，表現(xiàn)為疼痛和活動受限。急性外傷如跌倒時手臂外展著地，容易導(dǎo)致前脫位。反復(fù)投擲動作可能引起盂唇撕裂，影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。骨質(zhì)疏松患者輕微外力即可發(fā)生骨折。
日常應(yīng)注意保護(hù)肩關(guān)節(jié)，避免突然暴力牽拉。運(yùn)動前充分熱身，重點(diǎn)活動肩部肌群。游泳、羽毛球等運(yùn)動需控制強(qiáng)度和時間，防止肩袖損傷。辦公族每小時做肩部環(huán)繞動作，緩解肌肉緊張。睡覺時避免長期單側(cè)壓迫肩關(guān)節(jié)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動障礙時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，通過超聲或核磁共振明確損傷程度。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。