化療后睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)及藥物輔助等方式調(diào)理。睡眠障礙可能與化療副作用、心理壓力、藥物影響等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天長時(shí)間臥床。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助放松。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇軟硬適中的床墊。必要時(shí)可佩戴耳塞減少噪音干擾。睡前可進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)或聽輕音樂。

3、適度運(yùn)動

白天進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動。運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量，但需根據(jù)體力狀況量力而行。

4、心理疏導(dǎo)

化療引起的焦慮情緒可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解。參加病友互助小組或記錄情緒日記也有助于釋放壓力。家屬應(yīng)給予充分的情感支持。

5、藥物輔助

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等助眠藥物，避免自行服用安眠藥。中藥如酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等也需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

日常飲食可適量增加小米、香蕉、核桃等富含色氨酸的食物，晚餐不宜過飽。避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，睡前2小時(shí)限制液體攝入以減少夜尿。若睡眠問題持續(xù)2周以上或伴隨情緒低落，應(yīng)及時(shí)向主治醫(yī)生反饋。