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吃多了怎么快速消化

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黃玉紅 消化內(nèi)科 主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
掛號(hào)

吃多了可通過適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、飲用溫水、服用助消化藥物等方式促進(jìn)快速消化。

1、適量運(yùn)動(dòng)

進(jìn)食后30分鐘進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃部不適,建議以身體微微發(fā)熱為宜,持續(xù)15-20分鐘。

2、腹部按摩

以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形按摩腹部,配合深呼吸能刺激腸道蠕動(dòng)。每次按摩5-10分鐘,力度適中,可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

暫停攝入高脂高糖食物,選擇米湯、山藥粥等易消化流食。少量分次飲用溫?zé)岬年惼に蛏介兄诜纸馐澄锓e滯。

4、飲用溫水

少量多次飲用35-40℃溫水,每次100-150毫升,間隔15分鐘。水溫過高可能損傷胃黏膜,過低溫會(huì)減緩消化酶活性。

5、助消化藥物

可遵醫(yī)囑使用多酶片、乳酸菌素片、健胃消食片等藥物。多酶片含胰酶能分解蛋白質(zhì)與脂肪,乳酸菌素片可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

日常需養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣,每餐七分飽為宜。長期消化不良者應(yīng)排查慢性胃炎、功能性胃腸病等疾病,避免空腹食用辛辣刺激食物,餐后保持直立姿勢(shì)30分鐘以上有助于減少胃部負(fù)擔(dān)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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