鍛煉以后第二天肌肉酸疼一般可以繼續(xù)鍛煉，但需要根據(jù)疼痛程度調(diào)整運動強度。肌肉酸疼通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，與肌肉纖維輕微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。若疼痛輕微且不影響日?；顒樱m當?shù)蛷姸儒憻捰兄诰徑獍Y狀。若疼痛劇烈或伴隨關(guān)節(jié)腫脹，建議暫停高強度訓(xùn)練。
延遲性肌肉酸痛通常在運動后24-72小時達到高峰，此時肌肉處于修復(fù)階段。選擇低強度有氧運動如散步或游泳，可以促進血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。運動前充分熱身，運動中注意補充水分，運動后進行拉伸放松。避免重復(fù)刺激相同肌群，可交替訓(xùn)練不同部位。
當肌肉酸疼伴隨關(guān)節(jié)活動受限、局部明顯腫脹或持續(xù)超過5天時，可能存在肌肉拉傷風(fēng)險。此時應(yīng)停止負重訓(xùn)練，對疼痛部位進行冰敷處理。夜間出現(xiàn)抽筋或刺痛感，可能提示電解質(zhì)紊亂，需及時補充含鉀鈉的飲品。高齡人群或心血管疾病患者出現(xiàn)異常疼痛時，建議優(yōu)先就醫(yī)評估。
日常可通過泡沫軸放松筋膜，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進修復(fù)。訓(xùn)練計劃應(yīng)遵循漸進原則，新手從每周2-3次開始，單次訓(xùn)練時長控制在30-45分鐘。運動后48小時內(nèi)可進行冷熱交替敷貼，前24小時冷敷減輕炎癥，后期熱敷改善血供。若調(diào)整訓(xùn)練后癥狀持續(xù)加重，需考慮是否存在橫紋肌溶解等嚴重情況，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。