運動后第二天出現(xiàn)肌肉酸疼通常是正?，F(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛，多由肌肉纖維微小損傷和炎癥反應(yīng)引起，一般無須特殊治療，通過適當(dāng)休息和護(hù)理即可緩解。
延遲性肌肉酸痛在運動后幾小時至一天內(nèi)逐漸顯現(xiàn)，表現(xiàn)為肌肉僵硬、酸痛及輕微腫脹，活動時不適感加重。這種現(xiàn)象常見于高強度或長時間運動，尤其涉及離心收縮動作如跑步下坡或舉重訓(xùn)練。肌肉纖維在運動中承受過度負(fù)荷，導(dǎo)致結(jié)構(gòu)微撕裂，引發(fā)局部炎癥和代謝廢物積累。身體會啟動修復(fù)機制，促進(jìn)肌肉適應(yīng)和增強，酸疼感通常持續(xù)一到三天，期間肌肉力量和靈活性可能暫時下降。適當(dāng)進(jìn)行低強度活動如散步或拉伸有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除，減輕不適感。保持充足水分?jǐn)z入和均衡營養(yǎng)，特別是補充優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)，可以支持肌肉修復(fù)。熱敷或溫水浴能夠放松緊張肌肉，改善局部血流，緩解僵硬和疼痛。避免立即進(jìn)行相同強度訓(xùn)練，給予肌肉足夠恢復(fù)時間，防止損傷加重。
若肌肉酸疼伴隨劇烈疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、活動嚴(yán)重受限或持續(xù)超過一周，可能提示肌肉拉傷或其他損傷，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日常運動應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，做好熱身和整理活動，選擇合適運動裝備，減少肌肉過度負(fù)荷風(fēng)險。長期堅持規(guī)律運動能提高肌肉耐受力，降低延遲性肌肉酸痛發(fā)生概率。