懷孕胃里難受可通過(guò)調(diào)整飲食、少量多餐、保持坐姿、適度活動(dòng)、服用維生素B6等方式緩解。胃部不適通常與激素變化、子宮壓迫、胃酸反流等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

避免食用油膩、辛辣或高糖食物，選擇清淡易消化的食物如燕麥粥、蒸南瓜等。這類食物能減少胃酸分泌，降低對(duì)胃黏膜的刺激。每日可增加新鮮蔬菜水果的攝入量，補(bǔ)充膳食纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2、少量多餐

將三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入200-300毫升食物。進(jìn)食時(shí)充分咀嚼，避免吞咽空氣。餐后1小時(shí)內(nèi)不要平臥，可采取半臥位休息。睡前2小時(shí)停止進(jìn)食，防止夜間胃酸反流。

3、保持坐姿

進(jìn)食后保持直立姿勢(shì)30分鐘以上，可利用靠墊支撐背部。避免立即彎腰或躺臥，防止胃內(nèi)容物反流。工作時(shí)可調(diào)整座椅高度，使腹部不受壓迫。睡眠時(shí)用枕頭墊高頭部15-20厘米。

4、適度活動(dòng)

每天進(jìn)行15-20分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但需避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，選擇寬松舒適的衣物。出現(xiàn)頭暈、腹痛時(shí)應(yīng)立即停止。

5、服用維生素B6

維生素B6對(duì)緩解妊娠期惡心嘔吐有明確效果，可遵醫(yī)囑服用維生素B6片。該藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少胃部不適感。需注意與其他維生素補(bǔ)充劑的相互作用，避免超量服用。

日常可飲用姜茶或薄荷茶緩解惡心感，保持居住環(huán)境通風(fēng)良好。記錄飲食與癥狀的對(duì)應(yīng)關(guān)系，發(fā)現(xiàn)誘發(fā)因素后及時(shí)規(guī)避。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降或脫水癥狀，需立即就醫(yī)檢查。妊娠期用藥需嚴(yán)格遵循產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)，不可自行服用止吐藥物。