生理期應(yīng)注意保暖、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食和情緒管理。痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和就醫(yī)治療等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎或精神緊張等因素引起。

1、保暖

生理期需避免受涼，尤其是腹部和下肢。寒冷刺激可能加重子宮痙攣，導(dǎo)致痛經(jīng)加劇。建議穿著保暖衣物，使用暖水袋或熱敷貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。避免冷水浴、游泳或長(zhǎng)時(shí)間接觸冷空氣。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

生理期應(yīng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍等可能增加盆腔充血的活動(dòng)?？蛇x擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，幫助緩解緊張情緒并促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以不感到疲勞為宜。游泳需使用衛(wèi)生棉條并注意水溫。

3、保持衛(wèi)生

每2-4小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾，避免使用過(guò)久導(dǎo)致細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生巾，夜間可使用加長(zhǎng)型。每日用溫水清洗外陰1-2次，避免使用堿性洗液。內(nèi)褲需每日更換并用開(kāi)水燙洗，陽(yáng)光下晾曬殺菌。

4、調(diào)整飲食

增加富含鐵質(zhì)的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期失血。適量攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓，避免生冷辛辣刺激。保證每日飲水量1500-2000毫升，可少量飲用玫瑰花茶等具有活血化瘀功效的飲品。限制咖啡因和酒精攝入。

5、情緒管理

經(jīng)期激素變化易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。與親友交流或記錄心情日記有助于疏導(dǎo)情緒。嚴(yán)重情緒障礙可尋求心理咨詢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用調(diào)節(jié)情緒藥物。

痛經(jīng)嚴(yán)重或伴隨月經(jīng)量異常、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)等癥狀時(shí)，建議及時(shí)婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可通過(guò)記錄月經(jīng)周期和癥狀幫助醫(yī)生診斷。日?？删毩?xí)盆底肌放松訓(xùn)練，經(jīng)前一周開(kāi)始每日熱敷下腹部10-15分鐘。建立健康生活方式，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善痛經(jīng)癥狀。