生理期痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下于疼痛初期服用。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需配合治療原發(fā)病，如子宮內膜異位癥可使用炔諾酮片等藥物調節(jié)激素。
3、飲用姜茶
將5-10克鮮姜切片煮沸后飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，能減輕痛經(jīng)程度?？纱钆浼t糖增強溫經(jīng)效果，但糖尿病患者應控制糖分攝入。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天起進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動促進內啡肽分泌，改善子宮供血，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運動。嚴重痛經(jīng)者應臥床休息。
5、穴位按摩
按壓三陰交內踝尖上3寸、關元臍下3寸等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。按摩能調節(jié)任沖二脈氣血，配合艾灸效果更佳。凝血功能障礙者慎用此法。
經(jīng)期應注意腹部保暖，避免生冷飲食和劇烈運動，保證每日7-8小時睡眠。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少咖啡因和酒精攝入。記錄月經(jīng)周期和疼痛變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質性疾病。建立健康生活方式有助于預防痛經(jīng)復發(fā)。