前列腺保健是指通過生活方式調(diào)整、飲食管理和醫(yī)學干預等方式維護前列腺健康，預防或緩解前列腺疾病的一系列措施。主要包括適量運動、避免久坐、規(guī)律排尿、均衡飲食、定期體檢等方法。
1、適量運動
適度運動有助于促進盆腔血液循環(huán)，減少前列腺充血。建議選擇快走、游泳等溫和有氧運動，每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。避免長時間騎行等可能壓迫會陰部的運動方式。
2、避免久坐
久坐會導致盆腔靜脈回流受阻，增加前列腺炎風險。建議每坐1小時起身活動5-10分鐘，工作時可使用站立式辦公桌。司機等職業(yè)人群需特別注意定時下車活動。
3、規(guī)律排尿
憋尿會使尿液反流至前列腺導管，可能誘發(fā)炎癥。應保持每2-3小時排尿一次，睡前2小時控制飲水量。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時需及時就醫(yī)排查病因。
4、均衡飲食
多攝入西紅柿、西藍花等富含抗氧化物的蔬菜，適量補充南瓜籽、牡蠣等含鋅食物。限制辛辣刺激、高脂飲食及酒精攝入，這些可能加重前列腺充血癥狀。
5、定期體檢
40歲以上男性建議每年進行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。有家族史者應提前至35歲開始篩查。發(fā)現(xiàn)排尿異常、會陰不適等癥狀時需及時就診泌尿外科。
日?？蛇M行溫水坐浴緩解前列腺區(qū)域不適，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免過度勞累和精神緊張。注意會陰部清潔，選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。若出現(xiàn)持續(xù)夜尿增多、排尿困難等癥狀，應及時就醫(yī)明確診斷。