更年期可通過飲食調(diào)節(jié)、植物雌激素補(bǔ)充、激素替代療法、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)干預(yù)等方式補(bǔ)充雌激素和孕激素。更年期激素水平下降通常與卵巢功能衰退、內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)，可能伴隨潮熱、失眠、情緒波動(dòng)等癥狀。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量攝入豆制品、亞麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物有助于緩解更年期癥狀。黃豆中的大豆異黃酮具有弱雌激素活性，可雙向調(diào)節(jié)激素水平。日?？娠嬘枚?jié){或食用豆腐，但需避免過量導(dǎo)致胃腸不適。乳制品和深海魚類中的維生素D與鈣質(zhì)對骨骼健康有協(xié)同作用。
2、植物雌激素補(bǔ)充
葛根粉、當(dāng)歸等中藥材含天然植物雌激素成分，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下配伍使用。臨床常用中成藥如坤寶丸、更年安片等含多種植物提取物，適用于輕中度癥狀。需注意部分草本補(bǔ)充劑可能與藥物相互作用，服用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
3、激素替代療法
對于中重度癥狀患者，醫(yī)生可能建議使用戊酸雌二醇片/雌二醇環(huán)丙孕酮片復(fù)合包裝、替勃龍片等藥物。這類處方藥需嚴(yán)格評估子宮內(nèi)膜及乳腺健康狀況后使用，治療期間需定期監(jiān)測肝功能與血脂水平。初始劑量通常從最低有效量開始。
4、中藥調(diào)理
中醫(yī)辨證施治常用知柏地黃丸、逍遙丸等調(diào)節(jié)肝腎陰虛或肝郁氣滯證型。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位可改善潮熱盜汗。中藥療程較長，需配合生活方式調(diào)整。陰虛火旺者應(yīng)避免辛辣溫補(bǔ)類藥物。
5、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，如快走、瑜伽等可提升內(nèi)啡肽水平，改善情緒和睡眠。負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議每次30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。
更年期女性應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，減少精制糖分?jǐn)z取。定期進(jìn)行骨密度檢測和婦科檢查，出現(xiàn)異常陰道出血或乳房腫塊需及時(shí)就醫(yī)。心理調(diào)適方面可通過冥想、社交活動(dòng)緩解焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。注意保暖避免冷熱刺激誘發(fā)潮熱，選擇棉質(zhì)透氣衣物。