快速長高可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、生長激素調(diào)節(jié)、骨骼健康維護等方式實現(xiàn)。身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、激素等因素影響，青春期是干預(yù)關(guān)鍵期。
1、均衡營養(yǎng)
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，搭配富含鈣質(zhì)的西藍花、豆腐，有助于骨骼發(fā)育。維生素D可通過魚類或日曬補充，促進鈣吸收。避免高糖高脂飲食影響生長激素分泌，青少年每日需保證500毫升奶制品攝入。
2、規(guī)律運動
縱向彈跳運動如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板細胞增殖，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。游泳等伸展運動能改善體態(tài)，視覺上增高。運動后及時補充蛋白質(zhì)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致生長板損傷。
3、充足睡眠
深度睡眠階段生長激素分泌量占全天70%，學(xué)齡兒童需保證9-11小時睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境。建立固定作息時間，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素水平異常影響發(fā)育。
4、激素調(diào)節(jié)
生長激素缺乏癥患者需遵醫(yī)囑使用重組人生長激素注射液。甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片，青春期延遲可考慮睪酮制劑。所有激素治療必須經(jīng)專業(yè)評估，禁止自行用藥。
5、骨骼維護
定期檢測骨齡評估生長潛力，避免脊柱側(cè)彎等骨骼畸形。維生素D缺乏者可服用碳酸鈣D3片，嚴重缺鈣需靜脈補充葡萄糖酸鈣注射液。X線顯示骨骺線閉合后，任何方法均無法實現(xiàn)自然增高。
保證每日500克蔬菜水果攝入，減少碳酸飲料影響鈣吸收。每周進行3次以上戶外運動，陽光有助于維生素D合成。家長應(yīng)定期監(jiān)測兒童生長曲線，若年增幅不足5厘米或長期低于同齡人3個百分位，需盡早就醫(yī)排查生長激素缺乏、特納綜合征等病理性因素。成年后若骨骨骺未完全閉合，仍可通過運動改善體態(tài)達到視覺增高效果。