冬寒扭通常是指冬季因寒冷或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉扭傷，最佳搭配包括熱敷護(hù)理、適度拉伸、外用鎮(zhèn)痛藥物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及中醫(yī)理療等方式。扭傷后需根據(jù)損傷程度選擇干預(yù)措施，避免加重炎癥反應(yīng)。
一、熱敷護(hù)理
急性期48小時(shí)后可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷15-20分鐘，有助于緩解肌肉僵硬。注意急性期禁止熱敷以免加重腫脹。
二、適度拉伸
疼痛緩解后進(jìn)行輕柔拉伸，如踝關(guān)節(jié)繞環(huán)或膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，每次5-10分鐘，每日2-3次。拉伸需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，避免暴力牽拉造成二次損傷。
三、外用鎮(zhèn)痛藥物
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥局部涂抹，減輕炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重疼痛可聯(lián)合口服洛索洛芬鈉片或塞來(lái)昔布膠囊，但需警惕胃腸刺激。
四、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋幫助組織修復(fù)，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成，適量攝入堅(jiān)果類(lèi)食物提供鎂元素緩解肌肉痙攣。避免高鹽飲食加重水腫。
五、中醫(yī)理療
針灸選取阿是穴、陽(yáng)陵泉等穴位舒筋活絡(luò)，或采用艾灸熏烤患處驅(qū)寒除濕。推拿手法以揉捏、滾法為主，配合活血化瘀中藥外敷如三七粉調(diào)敷。
冬季需注意關(guān)節(jié)保暖，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，穿戴護(hù)具預(yù)防扭傷?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。若腫脹持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)立即就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。日?？删毩?xí)太極拳、八段錦改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，睡眠時(shí)抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。