睡覺睡多了腰背疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時調(diào)整睡眠習(xí)慣，必要時就醫(yī)檢查。
1、睡姿不當(dāng)
長時間保持單一睡姿可能導(dǎo)致腰背部肌肉緊張或受壓。仰臥時腰部懸空、側(cè)臥時脊柱扭曲等錯誤姿勢會加重腰椎負(fù)擔(dān)。建議選擇側(cè)臥時雙腿間夾枕頭、仰臥時膝下墊軟枕等方式改善。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐。軟床墊導(dǎo)致腰部下陷，硬床墊使壓力集中在骨突部位。中等硬度床墊能更好維持脊柱生理曲度，記憶棉材質(zhì)可分散壓力。
3、肌肉勞損
睡眠中長時間肌肉靜止可能引發(fā)乳酸堆積。既往運(yùn)動損傷或久坐導(dǎo)致的慢性肌筋膜緊張會在睡眠后加重。熱敷、低頻脈沖電刺激可緩解癥狀，日常需加強(qiáng)核心肌群鍛煉。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根時，臥位會加重椎管內(nèi)壓力?？赡馨殡S下肢放射痛、晨起僵硬等癥狀。需通過MRI確診，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
晨起腰背痛持續(xù)超過30分鐘且活動后減輕是典型表現(xiàn)。與HLA-B27基因相關(guān)，需風(fēng)濕免疫科就診。生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制病情進(jìn)展。
日常應(yīng)避免連續(xù)臥床超過8小時，每小時改變體位活動肢體。選擇高度適中的枕頭和分區(qū)支撐床墊，睡眠時保持脊柱自然對齊。進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力，疼痛持續(xù)不緩解或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀時需及時就醫(yī)排查病理因素。