總是睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時間不足、精神壓力大、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量差通常由環(huán)境噪音、光線干擾或?qū)嬀卟贿m導(dǎo)致，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢。建議選擇遮光窗簾、佩戴耳塞，使用符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。若存在睡眠呼吸暫停綜合征，需就醫(yī)評估是否需使用呼吸機治療。
2、睡眠時間不足
長期睡眠時間少于7小時會引發(fā)慢性睡眠剝奪，伴隨日間嗜睡、注意力下降。建議固定就寢時間，避免睡前使用電子設(shè)備。對于輪班工作者，可嘗試在黑暗環(huán)境中使用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘，但需醫(yī)生指導(dǎo)。
3、精神壓力大
焦慮抑郁等情緒問題會干擾睡眠周期，造成睡眠淺、早醒?？赏ㄟ^正念冥想、認知行為療法改善，嚴重時可遵醫(yī)囑服用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。日常建議保持適度運動，但避免睡前3小時劇烈活動。
4、貧血
缺鐵性貧血會導(dǎo)致組織供氧不足引發(fā)疲乏，常伴頭暈、面色蒼白?？蓹z測血清鐵蛋白，確診后補充琥珀酸亞鐵片，同時攝入富含維生素C的柑橘類水果促進鐵吸收。月經(jīng)量過多女性需排查婦科疾病。
5、甲狀腺功能減退
甲減患者代謝率降低會出現(xiàn)嗜睡、怕冷、體重增加，需檢測促甲狀腺激素。確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查調(diào)整劑量。日常注意碘攝入，避免過量食用卷心菜等致甲狀腺腫食物。
長期睡眠不足者應(yīng)建立規(guī)律作息，睡前1小時避免藍光暴露，臥室溫度保持在20-23攝氏度。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，午后限制咖啡因攝入。若調(diào)整生活方式2周無改善，或伴隨心悸、體重驟變等癥狀，需及時就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科排查器質(zhì)性疾病。日?？蛇M行20-30分鐘午休，但避免超過1小時影響夜間睡眠。