撐得慌可通過調(diào)整飲食、適量運動、熱敷腹部、按摩腹部、服用助消化藥物等方式緩解。撐得慌可能與暴飲暴食、胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍、腸梗阻等因素有關。

1、調(diào)整飲食

進食過多或過快可能導致胃部脹滿感，建議停止繼續(xù)進食，選擇清淡易消化的食物如米粥、面條等，避免高脂、高糖及產(chǎn)氣食物如豆類、碳酸飲料。少量多次飲水有助于促進胃腸蠕動，但避免一次性大量飲水加重腹脹。

2、適量運動

飯后30分鐘進行散步等低強度運動，能通過重力作用和肌肉收縮幫助食物向腸道移動。避免立即躺臥或劇烈運動，可嘗試緩慢揉腹配合深呼吸，每次5-10分鐘，每日重復進行。

3、熱敷腹部

用40℃左右的熱毛巾敷于上腹部15-20分鐘，每日重復進行。熱敷能放松胃腸平滑肌，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性脹痛。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，糖尿病患者慎用。

4、按摩腹部

沿順時針方向從右下腹開始環(huán)形按摩，經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹，力度以能觸及腸管蠕動為宜，每次10-15分鐘。按摩可刺激腸神經(jīng)叢促進排空，但急性腹痛、妊娠期或術后患者禁用。

5、服用助消化藥物

遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊等藥物可增強胃腸動力或補充消化酶。胃潰瘍患者可選用鋁碳酸鎂咀嚼片，腸梗阻需禁食并就醫(yī)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

長期出現(xiàn)餐后飽脹需調(diào)整進食習慣，做到定時定量、細嚼慢咽，避免邊進食邊說話吸入過多空氣。日?？裳a充含雙歧桿菌的酸奶維護腸道菌群，飯后飲用山楂陳皮茶幫助消化。若伴隨嘔吐、便血、體重下降等癥狀，或措施無效持續(xù)超過3天，應及時進行胃鏡、腹部超聲等檢查排除器質(zhì)性疾病。