食物從攝入到排出通常需要24-72小時，具體時間與食物類型、個體消化功能等因素相關(guān)。
消化過程分為口腔咀嚼、胃內(nèi)分解、小腸吸收和大腸水分回收四個階段。流質(zhì)食物如米湯可能在胃內(nèi)停留1-2小時，經(jīng)小腸吸收后3-5小時進入大腸。高蛋白食物如肉類需在胃內(nèi)消化3-4小時，完整通過消化道約需12-24小時。高膳食纖維的蔬菜水果因促進腸蠕動，可能12-18小時完成消化?；旌闲陨攀橙缑罪埓钆涫卟巳忸?，通常需要20-30小時完成全過程。消化速度受年齡影響，嬰幼兒因胃腸功能不完善需24-48小時，老年人胃腸蠕動減慢可能延長至48-72小時。運動量充足者比久坐人群消化快6-8小時。疾病狀態(tài)如腸易激綜合征可能導(dǎo)致時間縮短至12小時或延長超過72小時。
建議保持規(guī)律飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入25-30克膳食纖維，飲水量達到1500-2000毫升。適當進行散步等輕度運動有助于促進胃腸蠕動。出現(xiàn)排便間隔超過72小時或伴有腹痛腹脹時，應(yīng)及時到消化內(nèi)科就診評估。