長(zhǎng)期入睡困難可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、右佐匹克隆片、阿普唑侖片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善睡眠質(zhì)量。酸棗仁中含有皂苷和黃酮類物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒?？梢詫⑺釛椚手笏嬘没蜓心コ煞奂尤胫嘀惺秤?。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前飲用溫牛奶有助于放松身心，但乳糖不耐受者應(yīng)避免空腹飲用。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，這些營(yíng)養(yǎng)素能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中的色氨酸也有助于改善睡眠，建議在晚餐后適量食用。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，這些成分有助于調(diào)節(jié)生物鐘。核桃還含有鎂和鋅等礦物質(zhì)，能夠緩解神經(jīng)緊張，每日食用3-4顆即可。

5、小米

小米中含有豐富的色氨酸和碳水化合物，能夠促進(jìn)血清素合成。小米粥易于消化吸收，晚餐食用有助于改善睡眠質(zhì)量，但糖尿病患者需控制攝入量。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液是中成藥，主要成分包括鹿茸、何首烏等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)，服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，能夠養(yǎng)心安神、改善睡眠。對(duì)于心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難有一定效果，但不宜長(zhǎng)期連續(xù)服用超過(guò)4周。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉組成，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的作用。適用于心腎不交引起的失眠癥狀，服用期間應(yīng)注意保持規(guī)律作息。

4、右佐匹克隆片

右佐匹克隆片是西藥類鎮(zhèn)靜催眠藥，能夠縮短入睡時(shí)間。適用于短期治療入睡困難，但可能引起頭暈等不良反應(yīng)，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5、阿普唑侖片

阿普唑侖片屬于苯二氮卓類藥物，具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于焦慮伴發(fā)的失眠有效，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴性，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

長(zhǎng)期入睡困難者應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜舒適。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等放松活動(dòng)，控制咖啡因和酒精攝入。如果癥狀持續(xù)不緩解或伴隨其他不適，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善相關(guān)檢查明確病因。治療期間應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，不可自行調(diào)整藥物劑量或突然停藥。