落枕導(dǎo)致的脖子酸痛可通過熱敷、頸部按摩、調(diào)整睡姿、服用止痛藥物、頸部牽引等方式緩解。落枕通常由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、頸部按摩
用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)活動。按摩可松解緊張的斜方肌和胸鎖乳突肌，改善肌肉僵硬狀態(tài)。急性期避免用力按壓，建議由專業(yè)康復(fù)師操作。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱處于中立位。避免俯臥位睡眠，推薦采用仰臥位并將枕頭墊于頸曲下方。睡眠環(huán)境需保持溫暖，防止頸部肌肉受涼痙攣。
4、服用止痛藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，但胃腸潰瘍患者慎用，用藥不超過3天。
5、頸部牽引
在醫(yī)院康復(fù)科使用頸椎牽引器進(jìn)行間歇性牽引，重量從2-3公斤開始逐步增加。牽引能減輕椎間盤壓力，擴(kuò)大椎間孔容積，適用于合并神經(jīng)根癥狀者。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎不穩(wěn)患者禁用。
日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每1小時(shí)活動頸部5分鐘。睡眠時(shí)注意頸部保暖，選擇支撐性良好的枕頭。急性期可進(jìn)行頸部米字操等舒緩運(yùn)動，動作需緩慢輕柔。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等病變?；謴?fù)期間暫時(shí)避免羽毛球、游泳等需要快速轉(zhuǎn)頭的高強(qiáng)度運(yùn)動。