脖子酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子酸痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、外傷、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作，避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)或電腦。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，保持頸椎自然曲度。
2、局部熱敷
用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行頸部拉伸和強(qiáng)化練習(xí)，如緩慢的頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、肩部上下聳肩等。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛加重為宜，避免突然轉(zhuǎn)頭等劇烈動(dòng)作。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處也有一定效果。
5、物理治療
通過(guò)超聲波、紅外線、牽引等物理療法改善局部血液循環(huán)。頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，適用于神經(jīng)根型頸椎病。推拿按摩應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。
日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。如出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀或持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。長(zhǎng)期伏案工作者可定期做頸椎保健操，加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉。注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致癥狀加重。