總是睡不著覺可能與遺傳因素、心理壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境不佳、疾病因素等原因有關(guān)?？偸撬恢X通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、遺傳因素

部分人群存在失眠家族史，可能與基因調(diào)控睡眠-覺醒周期的功能異常有關(guān)。這類人群更容易出現(xiàn)入睡困難或睡眠維持障礙。建議家長關(guān)注孩子的睡眠狀況，從小培養(yǎng)規(guī)律作息，避免睡前過度興奮。若癥狀持續(xù)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等藥物輔助調(diào)節(jié)睡眠。

2、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力、焦慮抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為臥床后思維活躍、反復(fù)回想不愉快事件?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

3、不良生活習(xí)慣

睡前飲用咖啡濃茶、長時間使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺等行為會干擾褪黑素分泌。建議保持臥室黑暗環(huán)境，睡前1小時避免藍(lán)光暴露，固定起床時間。可適量飲用酸棗仁湯代茶飲，配合谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

4、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾、床墊不適等物理因素會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。對于環(huán)境敏感者，可短期使用扎來普隆膠囊改善入睡，同時逐步適應(yīng)環(huán)境刺激。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題可能導(dǎo)致心悸、多汗伴失眠，需檢查甲功后使用甲巰咪唑片治療。不寧腿綜合征患者可嘗試普拉克索片，慢性疼痛患者應(yīng)在控制原發(fā)病基礎(chǔ)上使用對乙酰氨基酚緩釋片鎮(zhèn)痛。

長期失眠者應(yīng)建立穩(wěn)定的生物鐘，每天固定時間起床包括節(jié)假日。晚餐避免過飽，睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥。白天保證適量戶外活動，但睡前3小時避免劇烈運(yùn)動。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，切勿自行長期服用安眠藥物。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診排查器質(zhì)性疾病。