手臂肌肉酸疼可通過熱敷、適當休息、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。手臂肌肉酸疼通常由過度勞累、肌肉拉傷、乳酸堆積、筋膜炎、頸椎病等原因引起。
1、熱敷
熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張和酸疼?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谒崽鄄课唬看纬掷m(xù)15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷適用于因乳酸堆積或輕度肌肉拉傷引起的手臂肌肉酸疼，但皮膚有破損或炎癥時不宜熱敷。
2、適當休息
避免繼續(xù)使用酸疼的手臂進行重體力勞動或劇烈運動，給予肌肉充分的恢復時間。休息期間可配合輕柔的伸展運動，防止肌肉僵硬。該方法適用于所有非病理性原因?qū)е碌氖直奂∪馑崽?，是緩解癥狀的基礎(chǔ)措施。
3、局部按摩
輕柔按摩酸疼肌肉能夠放松肌纖維，加速乳酸代謝。按摩時使用拇指指腹以打圈方式按壓酸疼點，力度以輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。注意避免在肌肉急性損傷期進行按摩，可能加重炎癥反應(yīng)。
4、藥物治療
對于疼痛明顯的患者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物治療適用于筋膜炎或嚴重肌肉拉傷等情況，需注意藥物可能引起胃腸不適等副作用。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超聲波治療、紅外線照射等物理療法，通過改善局部微循環(huán)緩解慢性肌肉勞損。物理治療特別適合長期反復發(fā)作的手臂肌肉酸疼，通常需要5-10次為一個療程，需在專業(yè)人員指導下進行。
日常應(yīng)注意避免手臂過度負重或保持固定姿勢過久，工作時可佩戴護腕分擔壓力。飲食上適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復，如雞蛋、魚肉等。若酸疼持續(xù)超過一周或伴隨紅腫發(fā)熱等癥狀，建議及時就醫(yī)排除頸椎病、風濕性疾病等潛在病因。運動前后做好熱身和拉伸，循序漸進增加運動強度可有效預(yù)防肌肉酸疼復發(fā)。