五天瘦20斤的減肥食譜不可信，快速減重可能對(duì)健康造成危害。
人體健康減重的合理速度通常為每周0.5-1公斤，短期內(nèi)減重20斤遠(yuǎn)超生理承受范圍。極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、電解質(zhì)紊亂等問(wèn)題。部分快速減肥食譜通過(guò)脫水達(dá)到減重假象，實(shí)際減去的多為水分而非脂肪。長(zhǎng)期采用極低熱量飲食可能誘發(fā)膽結(jié)石、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)等并發(fā)癥。市面上宣稱快速減肥的食譜往往缺乏科學(xué)依據(jù)，部分甚至存在營(yíng)養(yǎng)失衡風(fēng)險(xiǎn)。
建議通過(guò)均衡飲食結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減重，每日熱量攝入不低于1200千卡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水、膳食纖維的合理配比?？稍黾邮卟怂?、全谷物、低脂乳制品攝入，減少精制糖和飽和脂肪。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，養(yǎng)成規(guī)律作息和飲水習(xí)慣。若需專業(yè)減重指導(dǎo)，應(yīng)咨詢注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免盲目跟隨網(wǎng)絡(luò)流傳的極端減肥方法。