小月子腰腹酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、營養(yǎng)補充、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常與子宮收縮、肌肉勞損、受涼、氣血不足、盆腔炎癥等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰腹部15分鐘，配合順時針輕柔按摩，能促進局部血液循環(huán)。子宮收縮引起的陣發(fā)性疼痛可采用此法，注意避免用力按壓。若存在惡露未凈或傷口未愈情況，須暫停熱敷。

2、調(diào)整姿勢

避免久坐久站，臥位時在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。哺乳時使用哺乳枕支撐，保持脊柱自然生理曲度。不良姿勢會加重腰肌代償性勞損，建議每小時變換體位。

3、適度活動

術(shù)后24小時后可開始床上踝泵運動，3天后逐步進行凱格爾運動。散步時間控制在10-15分鐘/次，2-3次/日。過早劇烈活動可能加重盆腔充血，完全臥床反而不利于惡露排出。

4、營養(yǎng)補充

每日攝入含鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進吸收。氣血不足者可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，陽虛怕冷者適合桂圓紅棗茶。需避免生冷飲食加重宮寒疼痛。

5、藥物緩解

盆腔炎需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片聯(lián)合甲硝唑片，宮縮痛可短期服用布洛芬緩釋膠囊。中藥益母草顆粒、生化丸等需辨證使用，禁止自行服用活血類藥物。

建議穿著高腰純棉內(nèi)褲保暖腹部，睡眠時穿戴護腰帶維持腰椎穩(wěn)定。每日飲水量保持2000ml，排尿后及時清潔會陰。兩周內(nèi)禁止盆浴、游泳及性生活，出現(xiàn)發(fā)熱或疼痛加劇需立即復(fù)查?？删毩?xí)腹式呼吸幫助盆底肌恢復(fù)，6周內(nèi)避免提重物超過3公斤。保持情緒舒暢有助于氣血運行，必要時尋求心理咨詢。