長期失眠癥可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期失眠癥可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。固定每天起床和入睡時間，即使節(jié)假日也盡量保持一致。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走或游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。臥室環(huán)境保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對慢性失眠有顯著效果。通過睡眠限制療法減少臥床時間，逐步建立床與睡眠的條件反射。刺激控制療法要求只在困倦時上床，避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動。放松訓(xùn)練包括腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等方法，可配合白噪音或輕音樂降低覺醒度。

3、藥物治療

短期可使用苯二氮?類受體激動劑如右佐匹克隆片、唑吡坦片，非苯二氮?類如扎來普隆膠囊。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者?？挂钟羲幟椎狡⑶蛲瑢Π橛薪箲]抑郁的失眠有效。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量或長期服用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法訓(xùn)練患者自主控制生理指標(biāo)如肌電、皮溫等。光照療法利用特定波長光線調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂患者。這些非藥物手段副作用較小，但需要專業(yè)設(shè)備和技術(shù)人員操作。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型。安神類中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊可辨證使用。針灸選取神門、三陰交等穴位調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。耳穴壓豆常取心、腎、神門等反射區(qū)。藥膳推薦酸棗仁粥、百合蓮子湯等具有寧心安神作用的食療方。

改善失眠需要綜合干預(yù)措施。除上述治療方法外，日常應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽。睡前可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶。保持平和心態(tài)，避免過度關(guān)注睡眠問題。如癥狀持續(xù)加重或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。長期失眠可能增加心血管疾病和情緒障礙風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。