長期失眠癥可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期失眠癥可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律的睡眠時間表有助于改善長期失眠癥。每天固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。這些行為干預(yù)能幫助重建生物鐘，緩解睡眠障礙。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法是治療長期失眠癥的有效心理手段。通過睡眠限制、刺激控制等方法改變不良睡眠觀念，配合放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等緩解焦慮。對于由抑郁或焦慮引發(fā)的失眠，可接受專業(yè)心理疏導(dǎo)。家長需幫助兒童青少年建立健康的睡眠認(rèn)知。
3、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等處方藥。右佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，唑吡坦片可改善睡眠維持障礙，阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律作用。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥時長，避免產(chǎn)生依賴性。禁止自行購買使用鎮(zhèn)靜類藥物。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理手段可輔助改善長期失眠癥。低頻重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，生物反饋通過監(jiān)測肌電、皮溫等參數(shù)幫助患者自主調(diào)控生理狀態(tài)。光照療法對晝夜節(jié)律紊亂型失眠效果顯著，建議每日清晨接受30分鐘10000勒克斯的光照。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將長期失眠癥分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，可采用酸棗仁湯、黃連溫膽湯等方劑調(diào)理。針灸選取神門、三陰交等穴位安神定志，耳穴貼壓取心、腎、神門等反射區(qū)。配合八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，能改善氣血運行，但需持續(xù)進(jìn)行3個月以上見效。
長期失眠癥患者應(yīng)保持適度運動，如每周3-5次30分鐘的快走或游泳，但睡前3小時避免劇烈運動。飲食可適量增加小米、核桃、牛奶等富含色氨酸的食物，晚餐避免辛辣刺激。建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估療效，定期復(fù)查調(diào)整治療方案。若伴隨持續(xù)情緒低落或軀體不適，需及時排查焦慮抑郁或器質(zhì)性疾病。