經(jīng)期肚子脹痛可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期肚子脹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕脹痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過高溫的熱敷工具。

2、適量運動

經(jīng)期可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次30分鐘左右。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多，運動時注意保暖。

3、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1500-2000ml。減少生冷、辛辣刺激食物攝入，避免加重盆腔充血。適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于抑制前列腺素合成。

4、服用止痛藥

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用，建議在疼痛初期服用效果更佳。有胃潰瘍病史者需謹(jǐn)慎使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

可采用艾灸關(guān)元、氣海等穴位，每周2-3次。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期脹痛多因氣血運行不暢，可服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者可咨詢中醫(yī)師進行個性化調(diào)理。

經(jīng)期應(yīng)注意保持充足睡眠，每日睡眠時間不少于7小時。穿著寬松衣物避免壓迫腹部，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。保持會陰清潔，每日用溫水清洗1-2次。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。平時可通過有氧運動增強體質(zhì)，減少咖啡因攝入，有助于預(yù)防經(jīng)期不適。