女性腳后跟疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷冷敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳后跟疼痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外傷等因素引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需減少站立行走，避免穿高跟鞋或硬底鞋。建議選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)使用拐杖分擔(dān)足部壓力。夜間可用繃帶固定足部于功能位。
2、熱敷冷敷
腫脹期每日冰敷15分鐘緩解炎癥，慢性期改用40℃熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)用薄毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。
3、穿戴矯形鞋墊
定制足弓支撐墊可分散足底壓力，硅膠后跟墊能緩沖沖擊力。需選擇透氣材質(zhì)，每日清潔消毒避免真菌感染。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來(lái)昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛。跟骨骨刺者可聯(lián)用玻璃酸鈉注射液改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑。
5、物理治療
體外沖擊波治療可松解粘連組織，超聲波能促進(jìn)跟腱修復(fù)。每周2次，配合足底筋膜拉伸訓(xùn)練效果更佳。
日常建議控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，每日用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底5分鐘。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)更適合康復(fù)期。若疼痛持續(xù)2周無(wú)緩解或出現(xiàn)晨僵、紅腫發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)至骨科或足踝外科就診。