滑膜炎患者可通過低強度有氧運動、關節(jié)活動度訓練、水中運動、抗阻訓練、柔韌性練習等方式進行運動?；ぱ淄ǔＳ申P節(jié)損傷、感染、免疫性疾病、代謝異常、退行性病變等原因引起。
1、低強度有氧運動
低強度有氧運動如步行、騎自行車等有助于促進關節(jié)液循環(huán)，減輕滑膜炎癥反應。運動時需控制時長在20-30分鐘，避免關節(jié)過度負重。若出現(xiàn)關節(jié)腫脹或疼痛加劇應立即停止，此類運動適合膝關節(jié)滑膜炎早期患者。
2、關節(jié)活動度訓練
關節(jié)活動度訓練通過非負重狀態(tài)下的屈伸練習維持關節(jié)功能，如仰臥位直腿抬高、踝泵運動等。訓練幅度以不誘發(fā)疼痛為限，每日可進行2-3組，每組10-15次。該方式對創(chuàng)傷性滑膜炎恢復期患者尤為適用。
3、水中運動
水中運動利用浮力減輕關節(jié)負荷，推薦游泳或水中行走。水溫宜保持在28-32攝氏度，運動時間不超過45分鐘。水的阻力可增強肌肉力量而不加重滑膜刺激，適合中重度滑膜炎伴關節(jié)腫脹者。
4、抗阻訓練
抗阻訓練采用彈力帶或自重練習強化關節(jié)周圍肌肉，如坐位抬腿、靠墻靜蹲等。阻力應循序漸進增加，訓練后冰敷關節(jié)15分鐘。該方法能改善類風濕性滑膜炎患者的關節(jié)穩(wěn)定性，但急性期禁用。
5、柔韌性練習
柔韌性練習包括瑜伽、太極等舒緩運動，通過牽伸改善關節(jié)囊緊張度。動作需保持15-30秒，避免彈震式拉伸。老年退行性滑膜炎患者練習時須有專業(yè)指導，防止韌帶損傷。
滑膜炎患者運動時應穿戴護具保護關節(jié)，運動前后進行充分熱身與放松。飲食需增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，減少高嘌呤飲食。運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關節(jié)積液需及時就醫(yī)，避免長期服用非甾體抗炎藥掩蓋病情。定期復查關節(jié)超聲評估滑膜狀態(tài)，必要時結合物理治療與藥物治療方案。