跑步對頸椎有一定好處，但需結(jié)合跑步姿勢和強(qiáng)度進(jìn)行綜合評估。正確的跑步姿勢有助于改善頸椎血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；而錯誤的姿勢或過度運(yùn)動可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。
跑步時保持頭部中立位、雙肩放松的姿勢，能夠減少頸椎壓力，促進(jìn)頸部肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動。這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可增加椎動脈血流，改善腦部供氧，對長期伏案導(dǎo)致的頸椎僵硬有緩解作用。慢跑產(chǎn)生的規(guī)律性震動有助于松動小關(guān)節(jié)粘連，但需控制單次運(yùn)動時間在30分鐘以內(nèi)。
存在頸椎間盤突出或椎管狹窄的患者，跑步可能誘發(fā)頸部疼痛或上肢麻木。高強(qiáng)度跑步時頭部前傾姿勢會使頸椎負(fù)荷增加，加速椎間盤退變。合并骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)避免跑步產(chǎn)生的垂直沖擊力，可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動替代。
建議跑步前進(jìn)行5分鐘頸部環(huán)繞和肩部拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免水泥等硬質(zhì)路面。跑步時目視前方20米處，保持耳垂與肩峰在同一直線，配速控制在能正常交談的強(qiáng)度。若出現(xiàn)持續(xù)頸部酸痛或頭暈，應(yīng)立即停止運(yùn)動并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。日?？膳浜项i椎米字操鍛煉深層肌群，睡眠時使用高度適中的頸椎保健枕。