睡眠焦慮癥通常是指對睡眠本身或睡眠過程產(chǎn)生過度擔(dān)憂和恐懼，并伴有入睡困難、睡眠維持障礙等表現(xiàn)的焦慮狀態(tài)，可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥、晝夜節(jié)律紊亂等原因引起，可通過心理治療、藥物治療、調(diào)整睡眠習(xí)慣、物理治療、中醫(yī)治療等方式干預(yù)。
一、心理壓力
長期工作緊張、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)或人際關(guān)系沖突可能引發(fā)睡眠焦慮?；颊叱１憩F(xiàn)為入睡前思緒紛亂、心慌心悸。干預(yù)以減壓為主，如通過正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練緩解緊張情緒，建立規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前處理復(fù)雜事務(wù)。
二、不良睡眠習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或作息不規(guī)律可能加重睡眠焦慮。典型癥狀為臥床后長時(shí)間清醒、頻繁看時(shí)間。改善需培養(yǎng)睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如固定起床時(shí)間、保持臥室黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激。
三、焦慮癥
廣泛性焦慮或驚恐障礙常繼發(fā)睡眠焦慮，可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)?；颊叨喟橛袩o明確對象的擔(dān)憂、軀體緊繃感。治療需遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物如勞拉西泮片、丁螺環(huán)酮片、帕羅西汀片，配合認(rèn)知行為療法糾正錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知。
四、抑郁癥
抑郁發(fā)作時(shí)生物鐘紊亂易引發(fā)睡眠焦慮，涉及5-羥色胺系統(tǒng)功能異常。特征表現(xiàn)為早醒后難以復(fù)睡、日間情緒低落。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物如舍曲林片、氟西汀膠囊、文拉法辛緩釋片，結(jié)合光照療法調(diào)節(jié)情緒節(jié)律。
五、晝夜節(jié)律紊亂
輪班工作或跨時(shí)區(qū)旅行導(dǎo)致的生物鐘失調(diào)可能誘發(fā)睡眠焦慮，常伴有日間嗜睡、注意力渙散。需通過定時(shí)光照暴露、褪黑素受體激動劑如雷美爾通片調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，重癥可嘗試chronotherapy逐步調(diào)整作息。
建立穩(wěn)定的睡眠覺醒節(jié)律是改善睡眠焦慮的基礎(chǔ)，每日固定時(shí)間起床即使周末也不宜過度補(bǔ)覺，臥室環(huán)境應(yīng)保持溫度適宜與通風(fēng)良好，午后避免飲用濃茶或咖啡因飲料，晚餐選擇易消化食物且不宜過飽，睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔伸展運(yùn)動，若自我調(diào)節(jié)后癥狀持續(xù)需盡早就醫(yī)評估，專業(yè)治療配合日常養(yǎng)護(hù)能有效提升睡眠質(zhì)量。