干眼癥的日常保健主要包括調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境濕度、合理飲食、熱敷護(hù)理及人工淚液輔助。干眼癥通常由淚液分泌不足或蒸發(fā)過(guò)快導(dǎo)致，表現(xiàn)為眼部干澀、異物感、視疲勞等癥狀。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電子屏幕，建議每用眼30分鐘休息5分鐘，遠(yuǎn)眺或閉目放松。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，夜間減少關(guān)燈玩手機(jī)的行為。眨眼次數(shù)減少是干眼癥的誘因之一，可刻意練習(xí)完全眨眼動(dòng)作，幫助淚液均勻分布。

2、改善環(huán)境濕度

干燥環(huán)境會(huì)加速淚液蒸發(fā)，室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%。使用加濕器增加空氣濕度，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹面部。外出時(shí)可佩戴防風(fēng)眼鏡，減少風(fēng)沙刺激。冬季暖氣房?jī)?nèi)可放置水盆或濕毛巾增加局部濕度。

3、合理飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、亞麻籽油，有助于改善瞼板腺功能。適量補(bǔ)充維生素A含量高的食物如胡蘿卜、菠菜，維持角膜上皮健康。每日飲水1500-2000毫升，避免過(guò)量攝入咖啡因及酒精。

4、熱敷護(hù)理

每日用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，可融化堵塞的瞼脂，改善瞼板腺分泌功能。熱敷后沿瞼緣輕柔按摩，促進(jìn)油脂排出。頑固性干眼可使用專業(yè)眼部熏蒸儀，但需避免溫度過(guò)高燙傷皮膚。

5、人工淚液輔助

無(wú)防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液可臨時(shí)緩解干澀。嚴(yán)重時(shí)可選用含脂質(zhì)成分的滴眼液模擬天然淚膜。避免長(zhǎng)期使用含收縮血管成分的眼藥水，使用前需清潔雙手防止感染。

干眼癥患者應(yīng)避免佩戴隱形眼鏡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，化妝時(shí)避開(kāi)瞼緣區(qū)域。癥狀持續(xù)加重或伴隨視力下降、眼痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。規(guī)律作息、保證睡眠質(zhì)量有助于淚液分泌系統(tǒng)修復(fù)，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善全身血液循環(huán)。