腦供血不足患者平時可選擇散步、太極拳、游泳、瑜伽、騎自行車等低強度有氧運動。運動需遵循循序漸進原則，避免劇烈運動和體位快速變化。
1、散步
每日30分鐘平地散步可促進血液循環(huán)，建議分早晚兩次進行。步速控制在每分鐘90-100步，行走時保持上身直立，避免低頭姿勢。飯后1小時開始散步有助于胃腸蠕動和腦部供氧。
2、太極拳
24式簡化太極拳適合中老年患者，通過緩慢連貫的動作配合深呼吸，能改善血管彈性。重點練習云手、摟膝拗步等動作，每周練習3-4次，每次20分鐘為宜。
3、游泳
蛙泳和仰泳對頸椎壓力較小，水溫保持在28-30℃。每周2-3次，每次不超過30分鐘，注意避免憋氣和快速轉(zhuǎn)身。水中浮力可減輕關節(jié)負擔，水壓能促進靜脈回流。
4、瑜伽
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立體式。貓牛式、嬰兒式等動作能放松頸部肌肉，改善椎動脈供血。練習時配合腹式呼吸，每個體式保持30秒，每周練習2次。
5、騎自行車
使用室內(nèi)健身車更安全，阻力調(diào)至低檔，轉(zhuǎn)速維持在50-60轉(zhuǎn)/分鐘。室外騎行需佩戴頭盔，選擇平坦路線，避免上下坡路段。每次騎行時間控制在20-25分鐘。
運動前后需監(jiān)測血壓變化，避免空腹或飽餐后立即運動。運動時攜帶硝酸甘油等應急藥物，出現(xiàn)頭暈、視物模糊等癥狀應立即停止運動。建議選擇空氣流通的場所，夏季避開高溫時段，冬季注意保暖。運動后及時補充水分，可飲用淡鹽水或電解質(zhì)飲料。定期進行經(jīng)顱多普勒超聲檢查評估腦血流改善情況。