前列腺保養(yǎng)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制性生活頻率、定期體檢等方式進(jìn)行。前列腺健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。
1、調(diào)整飲食
適量增加番茄、西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，有助于減少前列腺氧化損傷。限制高脂飲食及酒精攝入，避免辛辣刺激。南瓜籽含鋅元素，對(duì)維持正常前列腺功能有一定幫助。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善前列腺區(qū)域代謝。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。
3、避免久坐
連續(xù)靜坐不超過1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減輕前列腺充血。辦公時(shí)可使用透氣坐墊，分散會(huì)陰壓力。長(zhǎng)途駕駛需定時(shí)休息，改變坐姿緩解局部壓迫。
4、控制性生活
保持適度性生活頻率，避免過度禁欲或頻繁排精。性生活后及時(shí)排尿清潔，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。中老年男性需注意性生活后觀察排尿異常癥狀。
5、定期體檢
40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、夜尿增多等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。慢性前列腺炎患者需遵醫(yī)囑復(fù)查，監(jiān)測(cè)病情變化。
日常注意保暖避免受涼，適度飲水保持每日尿量1500毫升以上，避免憋尿。保持規(guī)律作息，減少熬夜等不良習(xí)慣。若出現(xiàn)排尿疼痛、血精等癥狀應(yīng)及時(shí)至泌尿外科就診，排除前列腺增生或腫瘤等疾病。保持良好心態(tài)對(duì)前列腺健康同樣重要，可通過冥想等方式緩解壓力。